po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZENOSZENIE PIŁKI NA BOKI_LOOP.mp4

PRZENOSZENIE-PIŁKI-NA-BOKI_COVER.webp

Jak wykonać przenoszenie piłki na boki?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- biodra i uda

Pozycja wyjściowa: 
Połóż się na plecach. Chwyć piłkę stopami, unieś ją w górę i wyprostuj kolana. Ręce połóż na podłodze odsuwając je wyraźnie od tułowia.

Przebieg ruchu: 
Opuść nogi z piłką w bok do momentu, w którym nadal jesteś w stanie utrzymać łopatki na podłożu. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana wyprostowane. Plecy przylegają do podłoża.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Przenoszenie piłki na boki

Przenoszenie piłki na boki

O treningu

Tagi