po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI DO BOKU W WYKROKU_LOOP.mp4

PRZESKOKI DO BOKU W WYKROKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki do boku w wykroku?

Ruch wykonują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań wysuwając prawą nogę w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi. Lewą rękę wyciągnij skośnie w przód, a prawą w tył. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Stań na placach stóp.

Przebieg ruchu:
Podskokiem zmieniaj ustawienia nóg na przeciwne i jednocześnie przesuwaj się raz w lewo i raz w prawo (po ok. 8 skoków w każdą stronę). Pracuj też ramionami.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Kolana cały czas lekko ugięte. Pracuj ramionami. Plecy proste, brzuch napięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki do boku w wykroku

Przeskoki do boku w wykroku

O treningu

Tagi