po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Ruch wykonują:
- łydki i brzuch

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem – dłonie w linii prostej pod barkami, głowa, tułów i nogi także w linii prostej. Stopy ustawione wąsko, brzuch napięty. Łokcie i kolana minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu:
Przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra. Stopy i kolana ustawione wąsko. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Ponownie przeskocz obunóż w przód nie odrywając dłoni od podłoża i unosząc biodra, ale tym razem wyląduj z dość szeroko ustawionymi stopami i kolanami. Wyrzuć nogi w tył do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Łącz kolana i stopy. Kolana ugięte, brzuch wciągnięty, głowa na przedłużeniu tułowia. Dłonie na szerokość barków. Przeskakując w przód i w tył na przemian ustawiaj nogi wąsko i szeroko.

Przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Przeskoki przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

O treningu

Tagi