po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z PROSTOWANIEM RĄK_LOOP.mp4

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z PROSTOWANIEM RĄK_COVER.jpg

Jak wykonać przeskoki przód-tył z prostowaniem rąk? 

Ruch wykonują:
- łydki, barki

Dodatkowo pracują:
- ramiona, uda

Pozycja wyjściowa:
Weź w dłonie hantle i ustaw je przed barkami, łokcie zgięte i skierowane w tył. Ustaw stopy na szerokość bioder. Napnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Przeskakując obunóż w przód, prostuj ręce z hantlami do przodu na wysokości barków, a przeskakując w tył zginaj je do pozycji wyjściowej.

Wskazówki:
Proste plecy, brzuch wciągnięty, a kolana cały czas lekko zgięte. Ląduj miękko.

Przeskoki przód-tył z prostowaniem rąk

Przeskoki przód-tył z prostowaniem rąk

O treningu

Tagi