po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z WYSUWANIEM NÓG I ZGINANIEM ŁOKCI_LOOP.mp4

PRZESKOKI PRZÓD-TYŁ Z WYSUWANIEM NÓG I ZGINANIEM ŁOKCI_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci?

Ruch wykonują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Cofnij prawą nogę. Lewe kolano lekko ugnij, oderwij lewą piętę od podłogi i obróć stopę palcami na zewnątrz. Zegnij łokcie.

Przebieg ruchu:
Skacz w przód i w tył (po ok. 8-10 skoków w każdą stronę), zmieniając przy tym ustawienie nóg na przeciwne i na zmianę prostując i zginając łokcie.

Wskazówki:
Kolana cały czas lekko ugięte. Rytmicznie zginaj i prostuj łokcie. Plecy proste brzuch wciągnięty.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci

Przeskoki przód-tył z wysuwaniem nóg i zginaniem łokci

O treningu

Tagi