po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę) oraz obręcz barkowa i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wykonaj w pozycji półprzysiadu dwa przeskoki w prawo. Oprzyj dłonie na podłodze. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi w kierunku dłoni i wróć do pozycji półprzysiadu. Powtarzaj przeskakując raz w prawo, raz w lewo.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Łokcie lekko zgięte. W przysiadzie: staraj się trzymać kolana nad stopami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem

Przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem

O treningu

Tagi