Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę) oraz obręcz barkowa i ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wykonaj w pozycji półprzysiadu dwa przeskoki w prawo. Oprzyj dłonie na podłodze. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi w kierunku dłoni i wróć do pozycji półprzysiadu. Powtarzaj przeskakując raz w prawo, raz w lewo.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Łokcie lekko zgięte. W przysiadzie: staraj się trzymać kolana nad stopami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem

Przeskoki w bok i wyrzut nóg do podporu przodem

O treningu

Tagi