po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI W BOK I WYRZUTY NÓG W TYŁ_LOOP.mp4

PRZESKOKI W BOK I WYRZUTY NÓG W TYŁ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył?

Pracuje:
- całe ciało, głównie nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zegnij kolana (nad stopami!) do półprzysiadu, a dłonie złącz na wysokości klatki piersiowej, łokcie ugięte. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Podskocz opuszczając i cofając ręce. Miękko wyląduj od razu wracając do półprzysiadu. Podskokiem przeskocz w lewo, pochyl tułów do przodu i oprzyj dłonie na podłożu. Podskokiem wyrzuć nogi w tył – biodra nie mogą opaść za nisko. Podskokiem cofnij nogi, wróć do pozycji półprzysiadu i podskokiem przeskocz w prawo wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Stopy ciut szerzej niż biodra. Dłonie na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. W przysiadzie: kolana nad stopami, plecy proste.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył

Przeskoki w bok i wyrzuty nóg w tył

O treningu

Tagi