PRZESKOKI W WYKROKU I PRZYSIAD

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w wykroku i przysiad, przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok?

Pracuje:

• całe ciało (najmocniej nogi)

Pozycja wyjściowa: Stań wysuwając prawą nogę w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi. Lewą rękę wyciągnij skośnie w przód, a prawą w tył. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Stań na placach stóp.

Przebieg ruchu: Podskocz zmieniając ustawienie nóg i rąk na przeciwne. Kolejnym podskokiem ustaw stopy jedna obok drugiej, a dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Od razu zegnij kolana do półprzysiadu. Prostując nogi podskocz i wyląduj w pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Kolana zginaj nad stopami. Pracuj naprzemiennie ramionami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.