po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI W WYKROKU I PRZYSIAD Z PRZESKOKIEM W BOK_LOOP.mp4

PRZESKOKI W WYKROKU I PRZYSIAD Z PRZESKOKIEM W BOK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok?

Pracują:
- nogi

Pozycja wyjściowa:
Stań, wysuwając prawą nogę w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi. Lewą rękę wyciągnij skośnie w przód a prawą w tył. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Stań na placach stóp.

Przebieg ruchu:
Trzy razy podskokiem zmień ustawienie nóg i rąk na przeciwne. Kolejnym podskokiem ustaw stopy jedna obok drugiej, a dłonie złącz przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Od razu zegnij kolana do półprzysiadu. Prostując nogi przeskocz w bok i od razu wyląduj w półprzysiadzie. Podskokiem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder lub barków. Skacz z lekko ugiętymi kolanami. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Zginaj kolana nad stopami.

Przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok

Przeskoki w wykroku i przysiad z przeskokiem w bok

O treningu

Tagi