po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESKOKI Z TAŚMĄ_LOOP.mp4

PRZESKOKI Z TAŚMĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przeskoki z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona, plecy

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość lub bioder. Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zrób niewielki krok jedną nogą w przód i minimalnie zegnij oba kolana. Ciężar ciała równomiernie rozłóż na obie nogi i leciutko pochyl prosty tułów do przodu.

Przebieg ruchu:
Podskokiem zmieniaj ustawienie nóg na przeciwne – raz prawa, raz lewa noga z przodu. Jednocześnie pracuj ramionami. Pilnuj, by taśma była cały czas napięta. Ćwicz rytmicznie.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Tułów lekko pochylony w przód.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Przeskoki z taśmą

Przeskoki z taśmą

O treningu

Tagi