po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESUWANIE NÓG PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESUWANIE NÓG PRZÓD-TYŁ I WĄSKO-SZEROKO W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha, bioder i pośladków

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione w szerokim rozkroku i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Przyciągnij uda do klatki piersiowej zginając kolana, unosząc biodra i zwężając ustawienie stóp. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy szeroko. Dłonie na szerokość barków. Ciągnij stopy w przód zginając kolana, unosząc biodra i ustawiając stopy wąsko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

Przesuwanie nóg przód-tył i wąsko-szeroko w podporze przodem

O treningu

Tagi