po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESUWANIE NÓG W PRZÓD I W TYŁ W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESUWANIE NÓG W PRZÓD I W TYŁ W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie nóg w przód i w tył w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione wąsko i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane. Dłonie w linii prostej pod barkami.

Przebieg ruchu:
Przyciągnij uda do klatki piersiowej zginając kolana i unosząc biodra. Wyprostuj nogi w tył do pozycji wyjściowej. Stopy cały czas przesuwają się na talerzykach. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Stopy wąsko. Ciągnij stopy w przód zginając kolana i unosząc biodra. Dłonie na szerokość barków.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie nóg w przód i w tył w podporze przodem

Przesuwanie nóg w przód i w tył w podporze przodem

O treningu

Tagi