po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESUWANIE STÓP W PODPORZE PRZODEM I WĘDRÓWKA RĄK_LOOP.mp4

PRZESUWANIE STÓP W PODPORZE PRZODEM I WĘDRÓWKA RĄK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk?

Pracuje:
- brzuch

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na talerzykach. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Przestawiaj ręce w tył unosząc biodra, ale utrzymując proste plecy. Wysuń nogi w tył do pozycji podporu przodem. Przesuń nogi w kierunku dłoni unosząc biodra, a na koniec wędruj rękami w przód aż ponownie znajdziesz się w pozycji podporu przodem. Powtarzaj.

Wskazówki:
Dłonie i stopy mniej więcej na szerokość barków. Tułów i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty. Pośladki napięte. Unosząc biodra mocno napinaj brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk

Przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk

O treningu

Tagi