Przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie stóp w podporze przodem i wędrówka rąk?

Pracuje:

• brzuch

Dodatkowo pracują:

• obręcz barkowa, pośladki, nogi

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy rozsunięte na szerokość bioder i oparte na talerzykach. Łokcie wyprostowane. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu: Przestawiaj ręce w tył unosząc biodra, ale utrzymując proste plecy. Wysuń nogi w tył do pozycji podporu przodem. Przesuń nogi w kierunku dłoni unosząc biodra, a na koniec wędruj rękami w przód aż ponownie znajdziesz się w pozycji podporu przodem. Powtarzaj.

Wskazówki: Dłonie i stopy mniej więcej na szerokość barków. Tułów i nogi w linii prostej. Brzuch wciągnięty. Pośladki napięte. Unosząc biodra mocno napinaj brzuch.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.