po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZESUWANIE TALERZYKÓW RĘKAMI W PRZÓD I W BOK W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESUWANIE TALERZYKÓW RĘKAMI W PRZÓD I W BOK W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione szeroko, dłonie pod barkami i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Prawą ręką wysuń talerzyk daleko w przód i cofnij go pod bark. Następnie wysuń go w bok i cofnij bod bark. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Dłonie w linii prostej pod barkami. Wysuwaj talerzyk daleko w przód. Stopy szerzej niż barki. Wysuwaj talerzyk daleko w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem

Przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem

O treningu

Tagi