po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZESUWANIE TALERZYKÓW RĘKAMI W PRZÓD I W BOK W PODPORZE PRZODEM_LOOP.mp4

PRZESUWANIE TALERZYKÓW RĘKAMI W PRZÓD I W BOK W PODPORZE PRZODEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem?

Pracują:
- mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:
- pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione szeroko, dłonie pod barkami i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Prawą ręką wysuń talerzyk daleko w przód i cofnij go pod bark. Następnie wysuń go w bok i cofnij bod bark. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: 
Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Dłonie w linii prostej pod barkami. Wysuwaj talerzyk daleko w przód. Stopy szerzej niż barki. Wysuwaj talerzyk daleko w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem

Przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem

O treningu

Tagi