Przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przesuwanie talerzyków rękami w przód i w bok w podporze przodem?

Pracują:

• mięśnie brzucha

Dodatkowo pracują:

• pośladki, obręcz barkowa, nogi, ramiona

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, stopy ustawione szeroko, dłonie pod barkami i oparte na talerzykach. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Łokcie wyprostowane.

Przebieg ruchu: Prawą ręką wysuń talerzyk daleko w przód i cofnij go pod bark. Następnie wysuń go w bok i cofnij bod bark. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą ręką.

Wskazówka: Tułów, biodra i nogi w linii prostej. Brzuch napięty. Dłonie w linii prostej pod barkami. Wysuwaj talerzyk daleko w przód. Stopy szerzej niż barki. Wysuwaj talerzyk daleko w bok.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.