po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP.mp4

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ_COVER.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie bioder i brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, uda, klatka piersiowa (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Usiądź na zewnętrznej części pośladka i podeprzyj tułów na przedramieniu. Nogi złączone, kolana lekko zgięte. Utrzymuj nogi tuż nad podłożem. Wolna ręka za głową. 

Przebieg ruchu: 
Przyciągaj kolana do klatki piersiowej w tym samym czasie unosząc tułów. Ruch powinien być dynamiczny.

Wskazówki:
Złączone nogi, lekko ugięte kolana. Dynamicznym ruchem przyciągaj uda do klatki piersiowej.


Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

O treningu

Tagi