po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ II_LOOP.mp4

PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ II_COVER.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan do klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- uda, ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Siedząc na podłożu złącz nogi. Kolana lekko ugięte. Tułów odchylony nieco do tyłu. Ręce oparte z tyłu o podłoże. 

Przebieg ruchu: 
Z pozycji wyjściowej unieś nieco nogi. Przyciągnij uda do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj. Ruch powinien być dynamiczny.

Wskazówki:
Nogi złączone, lekko ugięte kolana. Tułów lekko odchylony do tyłu. Ręce za pośladkami. Nogi nad podłogą. Dynamiczny ruch.


Przyciąganie kolan do klatki piersiowej II

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej II

O treningu

Tagi