po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYCIĄGANIE KOLAN W DESCE_LOOP.mp4

PRZYCIĄGANIE KOLAN W DESCE_COVER-1.jpg

Jak wykonać przyciąganie kolan w desce?

Pracują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- pośladki, uda oraz plecy, klatka piersiowa i ramiona (stabilizują sylwetkę)


Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach, stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. 

Przebieg ruchu: 
Przyciągaj raz jedno, raz drugie kolano do łokcia.

Wskazówki:
Łokcie pod barkami. Pamiętaj o prostych plecach. Napięte pośladki, mięśnie brzucha i ud. Nie zadzieraj głowy. Pracuj tylko nogami.


Przyciąganie kolan w desce

Przyciąganie kolan w desce

O treningu

Tagi