Przyciąganie kolana do klatki piersowej w podporze bokiem

Jak wykonać przyciąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Nie opuszczając bioder przyciągaj do klatki piersiowej zgięte kolano górnej nogi. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Noga na nodze. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.