po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przyciąganie kolana do klatki piersiowej w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i nogi ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder przyciągaj do klatki piersiowej zgięte kolano górnej nogi. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Noga na nodze. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Przyciąganie kolana do klatki piersowej w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do klatki piersowej w podporze bokiem

O treningu

Tagi