po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać przysiad z piłką do kolana? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców, ramion i barków

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z piłką unieś w przód, łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu:
Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej i unieś w przód prawe zgięte kolano opuszczając w jego kierunku piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj unosząc kolana na zmianę – raz jedno, raz drugie.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Na stojąco: kolana lekko ugięte. Zginaj kolana do kąta prostego. Unoś kolano do wysokości biodra.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Przysiad i kolano do piłki lekarskiej

Przysiad i kolano do piłki lekarskiej

O treningu

Tagi