Przysiad i kolano do piłki lekarskiej

Jak prawidłowo wykonać przysiad z piłką do kolana?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:

• mięśnie wewnętrznej strony ud, pleców, ramion i barków

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z piłką unieś w przód, łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Ugnij kolana do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty. Napinając pośladki wróć do pozycji wyjściowej i unieś w przód prawe zgięte kolano opuszczając w jego kierunku piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj unosząc kolana na zmianę – raz jedno, raz drugie.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Brzuch napięty. Na stojąco: kolana lekko ugięte. Zginaj kolana do kąta prostego. Unoś kolano do wysokości biodra.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.