po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD I PIĘTA DO POŚLADKA_LOOP.mp4

PRZYSIAD I PIĘTA DO POŚLADKA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i pięta do pośladka?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:
- przednie strony ud

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą.

Przebieg ruchu:
Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wróć do pozycji stojącej opuszczając ręce i dynamicznie sięgając piętą jednej nogi w kierunku pośladka. Wróć do pozycji stojącej i powtarzaj, sięgając do pośladków raz prawą, raz lewą piętą.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Kolana nad stopami. Brzuch napięty, plecy proste. Dynamicznie sięgaj piętami do pośladków.

Przysiad i pięta do pośladka

Przysiad i pięta do pośladka

O treningu

Tagi