po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD I PIĘTA DO POŚLADKA_LOOP.mp4

PRZYSIAD I PIĘTA DO POŚLADKA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i pięta do pośladka?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:
- przednie strony ud

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą.

Przebieg ruchu:
Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wróć do pozycji stojącej opuszczając ręce i dynamicznie sięgając piętą jednej nogi w kierunku pośladka. Wróć do pozycji stojącej i powtarzaj, sięgając do pośladków raz prawą, raz lewą piętą.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Kolana nad stopami. Brzuch napięty, plecy proste. Dynamicznie sięgaj piętami do pośladków.

Przysiad i pięta do pośladka

Przysiad i pięta do pośladka

O treningu

Tagi