Przysiad i pięta do pośladka z podskokiem

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i pięta do pośladka z podskokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:

• przednie strony ud

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą.

Przebieg ruchu: Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Prostując nogi podskocz i opuszczając ręce dynamicznie sięgnij piętą jednej nogi w kierunku pośladka. Wróć do pozycji stojącej i powtarzaj sięgając do pośladków raz prawą, raz lewą piętą.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Kolana nad stopami. Brzuch napięty, plecy proste. Dynamicznie sięgaj piętami do pośladków.