po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD I ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD_LOOP.mp4

PRZYSIAD I ROZCIĄGANIE TYŁÓW UD_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i rozciąganie tyłów ud?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:
- tyły ud i łydki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder. Zegnij kolana do głębokiego przysiadu i chwyć palcami dłoni czubki butów. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj kolana starając się utrzymać proste plecy. Zatrzymaj ruch na moment i zegnij kolana do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Złap czubki butów. Ręce między kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się prostować kolana i kręgosłup.

Przysiad i rozciąganie tyłów ud

Przysiad i rozciąganie tyłów ud

O treningu

Tagi