Przysiad i rozciąganie tyłów ud

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad i rozciąganie tyłów ud?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo rozciągają się:

• tyły ud i łydki

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder. Zegnij kolana do głębokiego przysiadu i chwyć palcami dłoni czubki butów. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Wyprostuj kolana starając się utrzymać proste plecy. Zatrzymaj ruch na moment i zegnij kolana do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Złap czubki butów. Ręce między kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Staraj się prostować kolana i kręgosłup.