Przysiad i zataczanie koła nogą

Jak prawidłowo wykonać przysiad i zataczanie koła nogą?

Ruch wykonują:

• pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:

• brzuch

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość bioder lub ciut węziej. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu: Przejdź do pozycji stojącej na lewej nodze, a prawą nogą zatocz obszerne koło na zewnątrz – kolana lekko zgięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: Stopy na szerokość bioder lub nieco węziej. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Kolano nogi zataczającej koła lekko ugięte.