po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD I ZATACZANIE KOŁA NOGĄ_LOOP.mp4

PRZYSIAD I ZATACZANIE KOŁA NOGĄ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad i zataczanie koła nogą?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda, zginacze bioder

Dodatkowo pracuje:
- brzuch

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder lub ciut węziej. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Zegnij kolana do kąta prostego jednocześnie zginając łokcie i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Przejdź do pozycji stojącej na lewej nodze, a prawą nogą zatocz obszerne koło na zewnątrz – kolana lekko zgięte. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder lub nieco węziej. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Kolano nogi zataczającej koła lekko ugięte.

Przysiad i zataczanie koła nogą

Przysiad i zataczanie koła nogą

O treningu

Tagi