po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce?

Ruch wykonują:
- łydki, pośladki, uda (także wewnętrzna ich strona)

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę), ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w dość szerokim rozkroku i skieruj czubki butów na zewnątrz. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Ręce zegnij w łokciach, a dłonie złącz na wysokości klatki piersiowej.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i opuszczając ręce po bokach tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione szerzej niż szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.


Przysiad plié ze wspięciem na palce

Przysiad plié ze wspięciem na palce

O treningu

Tagi