Przysiad plié ze wspięciem na palce

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce?

Ruch wykonują:

• łydki, pośladki, uda (także wewnętrzna ich strona)

Dodatkowo pracuje:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę), ramiona

Pozycja wyjściowa: Stań w dość szerokim rozkroku i skieruj czubki butów na zewnątrz. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Ręce zegnij w łokciach, a dłonie złącz na wysokości klatki piersiowej.

Przebieg ruchu: Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i opuszczając ręce po bokach tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione szerzej niż szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.