Przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli?

Ruch wykonują:

• nogi, pośladki, barki, ramiona, plecy

Dodatkowo pracuje:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć hantle. Ustaw stopy szerzej niż szerokość bioder kierując czubki butów na zewnątrz. Zegnij łokcie i ustaw dłonie z hantlami obok barków, łokcie szeroko. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i unosząc hantle nad głowę. Wróć do półprzysiadu i opuść dłonie do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione szerzej niż szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.