po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli?

Ruch wykonują:
- nogi, pośladki, barki, ramiona, plecy

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle. Ustaw stopy szerzej niż szerokość bioder kierując czubki butów na zewnątrz. Zegnij łokcie i ustaw dłonie z hantlami obok barków, łokcie szeroko. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i unosząc hantle nad głowę. Wróć do półprzysiadu i opuść dłonie do boków barków. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione szerzej niż szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować pary hantli.


Przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli

Przysiad plié ze wspięciem na palce i uniesieniem hantli

O treningu

Tagi