Przysiad plié ze wspięciem na palce i wyskokiem

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce i wyskokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg

Dodatkowo pracuje:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w dość szerokim rozkroku i skieruj czubki butów na zewnątrz. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Ręce zgięte w łokciach, a dłonie złączone na wysokości klatki piersiowej.

Przebieg ruchu: Pozostając w półprzysiadzie wykonaj wspięcie na palce jednej nogi i opuść piętę na podłoże. Zrób wspięcie na palce drugiej nogi i opuść piętę na podłoże. Dynamicznie wyprostuj kolana i wyskocz pionowo w górę opuszczając ręce. Miękko wyląduj w rozkroku i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.