po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przysiad plié ze wspięciem na palce i wyskokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w dość szerokim rozkroku i skieruj czubki butów na zewnątrz. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu. Ręce zgięte w łokciach, a dłonie złączone na wysokości klatki piersiowej.

Przebieg ruchu:
Pozostając w półprzysiadzie wykonaj wspięcie na palce jednej nogi i opuść piętę na podłoże. Zrób wspięcie na palce drugiej nogi i opuść piętę na podłoże. Dynamicznie wyprostuj kolana i wyskocz pionowo w górę opuszczając ręce. Miękko wyląduj w rozkroku i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione szerzej niż na szerokość bioder. Czubki butów skierowane na zewnątrz. Kolana nie wychodzą poza linię stóp.


Przysiad plié ze wspięciem na palce i wyskokiem

Przysiad plié ze wspięciem na palce i wyskokiem

O treningu

Tagi