po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD, PODSKOK, ĆWIERĆOBRÓT BIODER_LOOP.mp4

PRZYSIAD, PODSKOK, ĆWIERĆOBRÓT BIODER_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy a szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą. wykonaj półprzysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami.

Przebieg ruchu:
Prostując nogi podskocz. W locie opuść prawą rękę obracając biodra i nogi o 90 stopi w lewo. Podskokiem cofnij biodra i nogi do ustawienia na wprost i natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz obracając biodra i nogi w prawo.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Podskokiem obracaj biodra o 90 stopni. Miękko ląduj.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder

Przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder

O treningu

Tagi