po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD, PODSKOK, ĆWIERĆOBRÓT BIODER_LOOP.mp4

PRZYSIAD, PODSKOK, ĆWIERĆOBRÓT BIODER_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, brzucha

Dodatkowo pracują:
- plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy a szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed brodą. wykonaj półprzysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami.

Przebieg ruchu:
Prostując nogi podskocz. W locie opuść prawą rękę obracając biodra i nogi o 90 stopi w lewo. Podskokiem cofnij biodra i nogi do ustawienia na wprost i natychmiast wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz obracając biodra i nogi w prawo.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste. Podskokiem obracaj biodra o 90 stopni. Miękko ląduj.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.

Przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder

Przysiad, podskok, ćwierćobrót bioder

O treningu

Tagi