po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD W ROZKROKU_LOOP.mp4

PRZYSIAD W ROZKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad w rozkroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa: 
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerzej niż na szerokość bioder, a czubki butów skieruj na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Kettla trzymaj oburącz, ręce opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu: 
Zegnij kolana cofając mocno biodra i pochylając prosty tułów w przód tak, by opuścić kettla nad podłoże. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Kolana nie wychylają się przed czubki butów ani do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Przysiad w rozkroku

Przysiad w rozkroku

O treningu

Tagi