po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD W ROZKROKU I UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD Z ROTACJĄ CIAŁA_LOOP.mp4

PRZYSIAD W ROZKROKU I UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD Z ROTACJĄ CIAŁA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad w rozkroku z unoszeniem hantli w przód z rotacją ciała?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, barków, ramion i pleców

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud i łydki

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków, czubki butów skierowane na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść przed tułowiem, łokcie leciutko ugięte.

Przebieg ruchu:
Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wróć do pozycji stojącej i obróć całe ciało w lewo unosząc ręce w przód. Lewa stopa nie porusza się, a prawa obraca na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz, obracając się w przeciwną stronę.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj nachwytem. Obracając się unoś hantle. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Przysiad w rozkroku z unoszeniem hantli w przód z rotacją ciała

Przysiad w rozkroku z unoszeniem hantli w przód z rotacją ciała

O treningu

Tagi