po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z KETTLEM I ZE WSPIĘCIEM NA PALCE_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z KETTLEM I ZE WSPIĘCIEM NA PALCE_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z kettlem i ze wspięciem na palce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków i łydek

Dodatkowo pracują:
- plecy i bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Trzymaj kettla oburącz tuż pod brodą.

Przebieg ruchu: 
Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu zegnij kolana do kąta prostego. Wykonaj w tej pozycji wspięcie na palce. Opuść pięty na podłoże i wróć do pozycji wyjściowej. Zwróć uwagę, aby nie przechylać kolan do środka. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana pozostają nad stopami. Plecy proste. Wspinając się na palce stóp, nie prostuj kolan.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Przysiad z kettlem i ze wspięciem na palce

Przysiad z kettlem i ze wspięciem na palce

O treningu

Tagi