po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać przysiad z odwodzeniem kolan i podskokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na wprost. Prostując nogi podskocz i opuść ręce. Miękko wyląduj i od razu zejdź do półprzysiadu. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość barków. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Odwodź kolana w przysiadzie. Ląduj miękko.

Przysiad z odwodzeniem kolan i podskokiem

Przysiad z odwodzeniem kolan i podskokiem

O treningu

Tagi