Przysiad z odwodzeniem kolan i podskokiem

Jak prawidłowo wykonać przysiad z odwodzeniem kolan i podskokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na wprost. Prostując nogi podskocz i opuść ręce. Miękko wyląduj i od razu zejdź do półprzysiadu. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Brzuch wciągnięty, plecy proste. Odwodź kolana w przysiadzie. Ląduj miękko.