po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z PRZEJSCIEM DO PAJACYKA_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z PRZEJSCIEM DO PAJACYKA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad z przejściem do pajacyka?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, ramiona, barki, plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni łącząc dłonie przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka; trzymaj je nad stopami!). Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w nieco szerszym rozkroku. Podskokiem wróć do poprzedniego ustawienia stóp, opuść ręce i od razu po wylądowaniu ponownie zegnij kolana do półprzysiadu. Powtarzaj.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana nad stopami, taśma cały czas napięta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Przysiad z przejściem do pajacyka

Przysiad z przejściem do pajacyka

O treningu

Tagi