Przysiad z przejściem do pajacyka

Jak prawidłowo wykonać przysiad z przejściem do pajacyka?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, ramiona, barki, plecy, łydki

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni łącząc dłonie przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka; trzymaj je nad stopami!). Podskocz unosząc ręce bokiem w górę i wyląduj w nieco szerszym rozkroku. Podskokiem wróć do poprzedniego ustawienia stóp, opuść ręce i od razu po wylądowaniu ponownie zegnij kolana do półprzysiadu. Powtarzaj.

Wskazówka: Taśma nad kolanami. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana nad stopami, taśma cały czas napięta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.