po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z PRZENIESIENIEM CIĘŻARU CIAŁA_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z PRZENIESIENIEM CIĘŻARU CIAŁA_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z przeniesieniem ciężaru ciała? 

Pracują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie pleców

Pozycja wyjściowa: 
Stań w szerokim rozkroku. Wciągnij i napnij brzuch, wyprostuj plecy. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu:
Zginaj na zmianę raz prawe, raz lewe kolano przenosząc ciężar ciała na zginaną nogę, pochylając prosty tułów w przód i łącząc dłonie przed klatką piersiową.

Wskazówki:
Nogi w szerokim rozkroku. Zginane kolana utrzymuj nad stopami. Plecy proste.

Przysiad z przeniesieniem ciężaru ciała

Przysiad z przeniesieniem ciężaru ciała

O treningu

Tagi