po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD Z RĘKAMI ZA GŁOWĄ I UNOSZENIEM KOLAN DO ŁOKCI_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z RĘKAMI ZA GŁOWĄ I UNOSZENIEM KOLAN DO ŁOKCI_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, brzucha oraz zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- plecy, brzuch, zewnętrzne strony ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Dłonie oprzyj lekko na potylicy. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Wykonaj na nogach dwa ruchy pulsujące w górę i w dół. Wyprostuj nogi. Unieś lewe kolano w bok i sięgnij do niego lewym łokciem wykonując skłon górnej części tułowia w stronę uniesionej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedno, raz drugie kolano i sięgając do nich raz jednym, raz drugim łokciem.

Wskazówki:
Kolana i stopy skierowane na zewnątrz. Stopy ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci

Przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci

O treningu

Tagi