Przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci

Jak wykonać przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, brzucha oraz zginacze bioder

Dodatkowo pracują:

• plecy, brzuch, zewnętrzne strony ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość barków. Dłonie oprzyj lekko na potylicy. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Wykonaj na nogach dwa ruchy pulsujące w górę i w dół. Wyprostuj nogi. Unieś lewe kolano w bok i sięgnij do niego lewym łokciem wykonując skłon górnej części tułowia w stronę uniesionej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedno, raz drugie kolano i sięgając do nich raz jednym, raz drugim łokciem.

Wskazówki: Kolana i stopy skierowane na zewnątrz. Stopy ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.