po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z RĘKAMI ZA GŁOWĄ I UNOSZENIEM KOLAN DO ŁOKCI_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z RĘKAMI ZA GŁOWĄ I UNOSZENIEM KOLAN DO ŁOKCI_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, brzucha oraz zginacze bioder

Dodatkowo pracują:
- plecy, brzuch, zewnętrzne strony ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Dłonie oprzyj lekko na potylicy. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Wykonaj na nogach dwa ruchy pulsujące w górę i w dół. Wyprostuj nogi. Unieś lewe kolano w bok i sięgnij do niego lewym łokciem wykonując skłon górnej części tułowia w stronę uniesionej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj unosząc raz jedno, raz drugie kolano i sięgając do nich raz jednym, raz drugim łokciem.

Wskazówki:
Kolana i stopy skierowane na zewnątrz. Stopy ustawione na szerokość barków. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci

Przysiad z rękami za głową i unoszeniem kolan do łokci

O treningu

Tagi