po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z TAŚMĄ I ODWODZENIEM UD_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z TAŚMĄ I ODWODZENIEM UD_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z taśmą i odwodzeniem ud?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i bicepsy

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Pętlę z taśmy umieść na wysokości górnej części łydek. W tej pozycji taśma powinna być napięta.

Przebieg ruchu: 
Mocno cofając biodra i pochylając prosty tułów do przodu zegnij kolana do kąta prostego. Rozciągnij taśmę poszerzając ustawienie kolan. Cofnij kolana nad stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy cały czas proste. Pilnuj, by kolana nie przechylały się do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Przysiad z taśmą i odwodzeniem ud

Przysiad z taśmą i odwodzeniem ud

O treningu

Tagi