po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z UNOSZENIEM KETTLA DO BRODY_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z UNOSZENIEM KETTLA DO BRODY_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z unoszeniem kettla do brody?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, barków, górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- uda, dolna część pleców, ramiona, przedramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Kettle ustawiony między stopami.

Przebieg ruchu:
Uginając kolana i pochylając prosty tułów w przód chwyć kettla nachwytem. Wyprostuj kolana i tułów, a następnie podciągnij dłonie z obciążeniem pod brodę prowadząc łokcie wysoko i szeroko. Opuść kettla przed uda. Zginając kolana i pochylając prostu tułów do przodu opuść kettle do podłogi. Powtarzaj.

Wskazówki:
Plecy proste, a brzuch napięty. Kolana zginaj nad stopami. Łokcie prowadź szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettla.


Przysiad z unoszeniem kettla do brody

Przysiad z unoszeniem kettla do brody

O treningu

Tagi