po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z WYCISKANIEM HANTLI_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z WYCISKANIEM HANTLI_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad z wyciskaniem hantli? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- brzuch, zewnętrzne strony ud (stabilizują sylwetkę) i ramiona

Pozycja wyjściowa: 
Weź hantle i stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Zegnij łokcie, a dłonie z hantlami ustaw nad barkami, łokcie szeroko. Dłonie obrócone palcami do przodu. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Wróć do pozycji wyjściowej i unieś hantle nad głowę prostując łokcie. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki
Plecy proste brzuch napięty. Prostując nogi, mocno napinaj pośladki.

Przysiad z wyciskaniem hantli

Przysiad z wyciskaniem hantli

O treningu

Tagi