Przysiad z wyskokiem i półobrotem

Jak prawidłowo wykonać przysiad z wyskokiem i półobrotem?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków, łydki

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni łącząc dłonie przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka – trzymaj je nad stopami!). Prostując nogi i opuszczając ręce podskocz i wykonaj ćwierćobrót. Wyląduj miękko od razu wykonując półprzysiad. Podskokiem wróć do ustawienia ciała na wprost. Powtarzaj ćwierćobrotowy raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówka: Taśma nad kolanami. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolana nad stopami, taśma cały czas napięta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.