po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD Z WYSKOKIEM I PÓŁOBROTEM_LOOP.mp4

PRZYSIAD Z WYSKOKIEM I PÓŁOBROTEM_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad z wyskokiem i półobrotem?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków, łydki

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta 90 stopni łącząc dłonie przed klatką piersiową, łokcie zgięte. Pilnuj, by taśma była stale napięta (nie przechylaj kolan do środka – trzymaj je nad stopami!). Prostując nogi i opuszczając ręce podskocz i wykonaj ćwierćobrót. Wyląduj miękko od razu wykonując półprzysiad. Podskokiem wróć do ustawienia ciała na wprost. Powtarzaj ćwierćobrotowy raz w jedną, raz w drugą stronę.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolana nad stopami, taśma cały czas napięta.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Przysiad z wyskokiem i półobrotem

Przysiad z wyskokiem i półobrotem

O treningu

Tagi