po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W OPUSZCZONYCH RĘKACH_LOOP.mp4

PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W OPUSZCZONYCH RĘKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud

Dodatkowo pracują:
- dolna część pleców i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ustaw je równolegle jedna do drugiej. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte). Ręce ze sztangą opuszczone przed tułowiem. Brzuch napięty, plecy proste.

Przebieg ruchu: 
Spokojnym ruchem zginaj kolana, pochylając jednocześnie prosty tułów do przodu. Kontynuuj ruch, aż sztanga znajdzie się tuż nad podłożem. Pilnuj, aby kolana znajdowały się nad stopami – nie przechylaj ich do środka! Wyprostuj kolana i tułów, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Plecy proste. Brzuch napięty. Dłonie ustawione na gryfie szerzej niż na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.

Przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach

Przysiad ze sztangą w opuszczonych rękach

O treningu

Tagi