Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak wykonać przysiad ze wspięciem na palce?

Ruch wykonują:
- łydki, pośladki, uda

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy na szerokość bioder kierując czubki butów do przodu. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana (nad stopami!) schodząc do półprzysiadu (biodra na wysokości kolan) i unosząc zgięte lekko w łokciach ręce do wysokości klatki piersiowej. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp, napinając mocno pośladki i opuszczając ręce po bokach tułowia. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolana nie wychodzą poza linię stóp. Plecy proste.


Przysiad ze wspięciem na palce

Przysiad ze wspięciem na palce

O treningu

Tagi