Przysiad ze wspięciem na palce II

Jak wykonać przysiad ze wspięciem na palce?

Ruch wykonują:

• łydki, pośladki, uda

Dodatkowo pracuje:

• brzuch (stabilizuje sylwetkę), barki

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Zegnij kolana (nad stopami!) opuszczając biodra w tył nieco poniżej linii kolan. W tym samym czasie unieś ręce w przód. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp i opuszczając ręce po bokach tułowia. W górnej fazie ruchu napnij mocno pośladki i wypchnij lekko biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Plecy proste. Prostując nogi napnij pośladki. Kolana zginaj nad stopami. Brzuch wciągnięty.