po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

PRZYSIAD ZE WSPIĘCIEM NA PALCE II_LOOP.mp4

PRZYSIAD ZE WSPIĘCIEM NA PALCE II_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad ze wspięciem na palce? 

Ruch wykonują:
- łydki, pośladki, uda

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę), barki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana (nad stopami!) opuszczając biodra w tył nieco poniżej linii kolan. W tym samym czasie unieś ręce w przód. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp i opuszczając ręce po bokach tułowia. W górnej fazie ruchu napnij mocno pośladki i wypchnij lekko biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Plecy proste. Prostując nogi napnij pośladki. Kolana zginaj nad stopami. Brzuch wciągnięty.

Przysiad ze wspięciem na palce II

Przysiad ze wspięciem na palce II

O treningu

Tagi