po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD ZE WSPIĘCIEM NA PALCE II_LOOP.mp4

PRZYSIAD ZE WSPIĘCIEM NA PALCE II_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad ze wspięciem na palce? 

Ruch wykonują:
- łydki, pośladki, uda

Dodatkowo pracuje:
- brzuch (stabilizuje sylwetkę), barki

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość barków. Ręce opuść po bokach tułowia. Napnij brzuch i wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana (nad stopami!) opuszczając biodra w tył nieco poniżej linii kolan. W tym samym czasie unieś ręce w przód. Wyprostuj kolana wspinając się na palce stóp i opuszczając ręce po bokach tułowia. W górnej fazie ruchu napnij mocno pośladki i wypchnij lekko biodra do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: 
Plecy proste. Prostując nogi napnij pośladki. Kolana zginaj nad stopami. Brzuch wciągnięty.

Przysiad ze wspięciem na palce II

Przysiad ze wspięciem na palce II

O treningu

Tagi