po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIAD, ZGINANIE ŁOKCI I ROTACJA CIAŁA_LOOP.mp4

PRZYSIAD, ZGINANIE ŁOKCI I ROTACJA CIAŁA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać przysiad ze zginaniem łokci i rotacją ciała?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków, ud, ramion

Dodatkowo pracują:
- mięśnie wewnętrznej strony ud i łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Ustaw stopy szerzej niż na szerokość barków, czubki butów skierowane na zewnątrz. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie unosząc hantle przed barki.

Przebieg ruchu:
Wykonaj przysiad wypychając biodra w tył. Plecy proste, kolana nad stopami. Wyprostuj łokcie i ponownie je zegnij. Wróć do pozycji stojącej i obróć całe ciało w lewo. Lewa stopa nie porusza się, a prawa obraca na palcach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz obracając się w przeciwną stronę.

Wskazówki:
Stopy szerzej niż barki. Hantle trzymaj podchwytem. Kolana zginaj nad stopami. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Przysiad, zginanie łokci i rotacja ciała

Przysiad, zginanie łokci i rotacja ciała

O treningu

Tagi