po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIADY_LOOP.mp4

PRZYSIADY_COVER.jpg

Jak wykonać przysiad?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy (stabilizują sylwetkę) i barki

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan i unosząc przy tym ręce w przód. Plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej napinając pośladki w końcowej fazie ruchu.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość barków. Kolana nad stopami.


Przysiady

Przysiady

O treningu

Tagi