po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

PRZYSIADY NA ODWRÓCONYM BOSU_LOOP.mp4

PRZYSIADY NA ODWRÓCONYM BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać przysiady na odwróconym bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę) i barki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na odwróconym bosu, rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Powoli ugnij biodra i kolana schodząc biodrami do wysokości kolan. Kieruj kolana lekko na zewnątrz. W tym samym czasie unieś wyprostowane ręce w przód. Wyprostuj nogi i opuść ręce. Powtarzaj.

Wskazówki
Kolana nie wyprzedzają czubków butów. Brzuch napięty, plecy proste. Ugięte kolana kieruj lekko na zewnątrz.

Przysiady na odwróconym bosu

Przysiady na odwróconym bosu

O treningu

Tagi