po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków oraz barki

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce z hantlami zegnij zbliżając hantle do barków, dłonie ustawione grzbietami do przodu. Zegnij kolana (nad stopami!) do kąta prostego. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Wyprostuj nogi oraz tułów i wyprostuj ręce w górę unosząc hantle nad głowę. Dłonie nadal ustawione grzbietami do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Nie przechylaj kolan do środka. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.

Przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie

Przysiady z unoszeniem hantli nad głowę w podchwycie

O treningu

Tagi