Pulsy bioder i unoszenie nogi do łokcia w podporze bokiem

Jak wykonać pulsy bioder i unoszenie nogi do łokcia w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:

• biodra, ramiona, uda

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu bokiem – dłoń pod barkiem. Górna noga przed dolną. Dłoń górnej ręki obok głowy, łokieć skierowany do sufitu. Głowa, tułów i nogi w linii prostej.

Przebieg ruchu: Unieś biodra nad podłoże ustawiając tułów i nogi w linii prostej. Opuść ciut biodra, ponownie je unieś i zbliż kolano górnej nogi do łokcia górnej ręki. Cofnij nogę i łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Dłoń w linii prostej pod barkiem. Górna noga przed dolną. Ciało w linii prostej.