po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać pulsy bioder z ugiętą nogą w podporze bokiem?

Ruch wykonują:
- mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:
- obręcz barkowa, ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze i zegnij kolano górnej nogi do kąta prostego. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i uda ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu:
Pulsującym ruchem unoś biodra nieco wyżej i opuszczaj je do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki:
Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga zgięta w kolanie. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.


Pulsy bioder z ugiętą nogą w podporze bokiem

Pulsy bioder z ugiętą nogą w podporze bokiem

O treningu

Tagi