Pulsy bioder z ugiętą nogą w podporze bokiem

Jak wykonać pulsy bioder z ugiętą nogą w podporze bokiem?

Ruch wykonują:

• mięśnie skośne brzucha

Dodatkowo pracują:

• obręcz barkowa, ramiona, nogi, biodra

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku i podeprzyj tułów na przedramieniu – łokieć pod barkiem. Ułóż nogę na nodze i zegnij kolano górnej nogi do kąta prostego. Dłoń górnej ręki oparta na biodrze. Unieś miednicę, aż tułów i uda ustawią się w linii prostej.

Przebieg ruchu: Pulsującym ruchem unoś biodra nieco wyżej i opuszczaj je do pozycji wyjściowej. Następnie ćwicz na drugim boku.

Wskazówki: Łokieć w linii prostej pod barkiem. Górna noga zgięta w kolanie. Nie odchylaj bioder. Ciało w linii prostej.