po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze? 

Ruch wykonują:
- pośladki

Dodatkowo pracują:
- łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach. Zegnij kolana, delikatnie rozsunięte stopy postaw na podłożu, niewielki krok od pośladków. Unieś pięty. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra, spinając pośladki w górnej fazie ruchu.

Przebieg ruchu:
Nie opuszczając bioder rytmicznym ruchem łącz kolana.

Wskazówki: 
Stopy oddalone krok od pośladków i ustawione blisko siebie. 
Napnij brzuch i pośladki.


Pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze

Pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze

O treningu

Tagi