Pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze

Jak wykonać pulsy udami w leżeniu tyłem z biodrami w górze?

Ruch wykonują:

• pośladki

Dodatkowo pracują:

• łydki i tyły ud

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Zegnij kolana, delikatnie rozsunięte stopy postaw na podłożu, niewielki krok od pośladków. Unieś pięty. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, wciągnij i napnij brzuch. Unieś biodra, spinając pośladki w górnej fazie ruchu.

Przebieg ruchu: Nie opuszczając bioder rytmicznym ruchem łącz kolana.

Wskazówki: Stopy oddalone krok od pośladków i ustawione blisko siebie. Napnij brzuch i pośladki.