Pulsy w klęku podpartym

Jak wykonać pulsy w klęku podpartym?

Pracują:

• mięśnie pleców i pośladków

Dodatkowo pracują:

• tyły ud, brzuch, barki

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję klęku podpartego. Kolana w linii prostej pod biodrami, a dłonie pod barkami. Głowę ustaw na przedłużeniu tułowia. Wciągnij i napnij brzuch, ściągnij łopatki do kręgosłupa i w dół pleców. Unieś lewą rękę i prawą nogę tak, aby ustawiły się na przedłużeniu tułowia. Kolano uniesionej nogi lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Wykonuj pulsujące ruchy góra-dół uniesionymi kończynami. Cały czas staraj się trzymać tułów nieruchomo. Oddychaj. Następnie ćwicz drugą ręką i nogą.

Wskazówki: Kolana pod biodrami, dłonie pod barkami. Brzuch napięty. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.