Rotacja tułowia z unoszeniem rąk przy maszynie kinesis

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rotacja tułowia z unoszeniem rąk przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, barki

Dodatkowo pracują:

• plecy, pośladki, ramiona, nogi

Pozycja wyjściowa: Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony na dole) i stań prawym bokiem do maszyny. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Dłonie z uchwytem ustaw obok prawego biodra.

Przebieg ruchu: Dynamicznym ruchem obróć całe ciało w lewo (nie obraca się tylko lewa noga!) unosząc jednocześnie ręce w lewo i w górę. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugiem bokiem do maszyny.

Wskazówki: Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.