po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ROTACJA TUŁOWIA Z UNOSZENIEM RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_LOOP.mp4

ROTACJA TUŁOWIA Z UNOSZENIEM RĄK PRZY MASZYNIE KINESIS_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: rotacja tułowia z unoszeniem rąk przy maszynie kinesis?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, pośladki, ramiona, nogi

Pozycja wyjściowa:
Złap uchwyt maszyny (ten podwieszony na dole) i stań prawym bokiem do maszyny. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Ustaw stopy na szerokość barków. Dłonie z uchwytem ustaw obok prawego biodra.

Przebieg ruchu:
Dynamicznym ruchem obróć całe ciało w lewo (nie obraca się tylko lewa noga!) unosząc jednocześnie ręce w lewo i w górę. Wolniejszym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz ustawiając się drugiem bokiem do maszyny.

Wskazówki:
Stopy na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce obracają się razem z tułowiem.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kinesis.

Rotacja tułowia z unoszeniem rąk przy maszynie kinesis

Rotacja tułowia z unoszeniem rąk przy maszynie kinesis

O treningu

Tagi